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科学睡眠小知识

来源:网络 更新时间:【2011年11月5日

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 睡眠的用具:无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干 扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理 骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

睡眠的姿势:有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血 压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺部疾患病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应 避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

睡眠的时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深 、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多梦、恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只 是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵 鸟”。 顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。室温15~24摄氏度,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作??蒲?,是现代生活对人们提出的新更求。